为了有充足的体力,中考生体育中考前就要开始摄入高碳水化合物,增加身体糖原的储备,从而增加体能,这时体育中考前一周饮食有哪些注意事项?
考生在考前一周还要多吃一些应季的水果、瓜果蔬菜等,充分补充各种维生素、矿物质等,预防感冒,以便在考试前把身体机能调整到最佳状态。一般每天保持摄入蔬菜瓜果300-400克,水果100-200克。
到了体育中考当天的早饭,也同样有讲究。考生必须要保证在考试前1个半小时进餐完毕。因为食物需要一定的时间进行消化。若马上进行体育运动,很可能会引起消化系统絮乱,引起腹痛等症状。而且早餐应该尽量避免难以消化的食物,比如油炸食品、巧克力、牛奶等。可以考虑以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
而考生在体育中考当天的饮料,也可以考虑以高糖水为主,比如葡萄糖饮料等,这些饮料对考试当天的状态会有一定影响。当然如果考生不适应,也可以选择一般饮用水。
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
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