舒缓情绪让考试变得轻松_

高考是一个是一场千军万马过独木桥的战役。面对高考，考生总是有很多困惑，什么时候开始报名？高考体检对报考专业有什么影响？什么时候填报志愿？怎么填报志愿？等等，为了帮助考生解惑，大学路整理了舒缓情绪让考试变得轻松_相关信息，供考生参考，一起来看一下吧

你知道高考前如何舒缓情绪吗？对于高考前的考生来说，随着考试的临近自己的心理压力也会增大。所以最好能自己调理一下心理情绪。下面课外辅导告诉你高考前如何舒缓情绪。

一、高考前如何舒缓情绪

　　1.不要相信迷信：有的考生说，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。

　　2.多运用积极自我暗示：谎言说一千遍之后，也有有人当真，这个就是暗示的巨大威力。在高三备考中，高三生要相信，持续的对自己进行积极的暗示，可以消除很多负面能量。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。

　　3.要学会微笑：建议高三生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还建议高三生每天对着镜子开心地笑几次。

　　4.增强学习实力：增强学习的实力是最能增强自信心的一个途径。因此，在日常备考过程中，高三生要学会*外界的干扰因素，全心投入到学习，一点点积累自己的实力，才能持续的拥有强大的内心。

　　5.做做容易的基础题：高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。

　　6.高考目标不要设置得过高：高三生要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力来确定自己的目标。可以把目标设置得比自己实力略高一点，等达到之后，再往上提，这样会减少考生因高考目标定得过高难以达到，而产生考试焦虑，影响考试发挥。

　　7.不要和其他人攀比，只和自己比：经过高一、高二的沉淀，每个人的基础都是不一样的，也就是说，高三从一 开始，大家的起点就不一样，如果高三老是拿自己跟别的同学比，那样就太不科学了。其他同学平时考试考得如何，跟你自己最终高考考多少分，毫无关系。因此， 在整个高三过程中，高分高考小编建议高三生只跟自己比，例如，相比于上次考试，自己考试状态是不是变好了？上次做错的题，这次是不是做出来了？

　　二、吃对早餐有助舒缓压力

　　1.有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

　　2.早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

　　3.豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

　　4.考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

　　5.有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

　　6.如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

　　7.不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

　　三、高考前30天需要注意的问题

　　1.少或不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

　　2.把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

　　3.参加自己喜欢的文体活动。如跑操等，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

　　4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

　　5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

　　6.制定作息时间计划。在最后30天里，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

　　7.以高考心态做卷。考前以高考的心态做些模拟试卷，到高考时就会以平常心态做高考卷。

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