中考饮食注意事项与禁忌_

高考是一个是一场千军万马过独木桥的战役。面对高考，考生总是有很多困惑，什么时候开始报名？高考体检对报考专业有什么影响？什么时候填报志愿？怎么填报志愿？等等，为了帮助考生解惑，大学路整理了中考饮食注意事项与禁忌_相关信息，供考生参考，一起来看一下吧

中考饮食注意事项有哪些？中考有没有什么饮食禁忌需要注意的？下面新课程小编就为您介绍一下中考饮食注意事项有哪些，中考饮食有哪些禁忌，又有哪些食物适宜考生食用。下面就是中考饮食注意事项的详细内容。

　　中考饮食注意事项 忌考前服补品

　　一些保健品、补品都要经过肝脏解毒，容易加重肝脏负担，也会引起转氨酶增高，影响体检结果。所以平时服用补品、保健品的初三生要在体检前一周停 用。身体不适长期服药的考生，体检前一周也要停止使用各种药物，因为有些药物会使肝脏受损，引起一时性转氨酶增高，这种现象停药后即可消失。如果考生确实 因身体不适必须服药，要在身体恢复健康并停药后再进行体检，或在体检时把情况告知大夫。

　　中考饮食注意事项 忌油腻

　　考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，专家推荐考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、 牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。专家建议：“当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状 态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生的日常饮食中应注意营养均衡，切不可偏食。”

　　中考饮食注意事项 忌减主食

　　考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们总是认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大 脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思 维能力。”

　　中考饮食注意事项 忌“大鱼大肉”

　　在准备考试期间许多孩子都是处于“吃得多、吃得好、压力大、运动少”的状态。由于考前学习紧张、消耗大，营养一定要跟上。但是如果考前每天都是 大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定能够适应和习惯，弄不好还会适得其反、导致消化不良，出现胃口不舒服、食欲不振等现象。因为食物在肠胃中消化时需 要动员大量血液集中在消化道，从而影响大脑的血液供应量，导致思维不敏捷，影响复习效果和考试成绩。

　　中考饮食注意事项 忌不洁饮食

　　在高考冲刺阶段，一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤。以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。

　　中考饮食注意事项 宜饮食多样

　　中考饮食要饮食丰富，营养均衡。随着考试日期的临近，天气也在一天天变热，考生学习日益紧张，引起交感神经兴奋，消化液分泌减少，有些考生出现 食欲减退的情况。家长在考生饮食上要尽量避免单一、单调，做到食物多样、搭配均衡。在保证食物的色、香、味、意、形的同时经常变换花样，以增进考生的食 欲。而且，多种食物搭配起来，更有助于营养摄入的全面、均衡。

中考饮食注意事项 宜吃淀粉类主食

　　由于大脑要消耗掉人体内约３０％的葡萄糖，因此在考试当中，准确而敏捷的思维取决于给大脑所提供的葡萄糖是否充足，所以一定要使体内的血糖保持 在正常水平。因此，在中考的这几天，考生要多吃一些含淀粉丰富的主食如：馒头、豆包等。这些食物食用后可以比较迅速地转化成葡萄糖，增加并维持体内血糖的 水平，保证大脑的血糖消耗。为了使考生在考试当中保持旺盛的精力，还可以在进考场前吃一小块巧克力。因为巧克力不仅可及时补充大脑消耗的血糖，而且还具有 某种镇静作用。

　　中考饮食注意事项 宜多吃水果

　　三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。

　　中考饮食注意事项 厌食宜用“羊吃草”法

　　考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的方法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

　　中考饮食注意事项 宜充分补钙

　　钙是保持大脑持久工作的重要物质。高考期间，可多吃虾皮、骨髓等含钙多的食品。另外，还可多吃一些核桃仁、黑芝麻、枣、瓜子、花生等健脑食品。

　　中考饮食注意事项 宜摄入足够蛋白质

　　蛋白质是脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质基础，对记忆、思考、运动、神经传导有重要作用。因此，高考期间要有意识地多吃含蛋白质高的蛋类、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等食品，以保证蛋白质的供应。

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