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考前8招轻松减压

更新:2020年03月02日 15:07 大学路
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1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

 

2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

 

3、自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“我可以正常发挥,考出好成绩。”,降低压力,保持平常心。

 

4、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松,这样紧张情绪会渐渐消失。

 

5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

 

6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

 

7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

 

8、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

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