心理减压专业排名院校 北京大学心理学专业考研分享?

北京心理咨询机构:
首都医科大学附属安定医院(三甲)，中欧国际心理咨询（专业心理机构），北京回龙观医院（三甲），北京大学第六医院（三甲）；安定门医院（综合医院），朝阳医院，301；
首都医科大学附属安定医院：三甲级别医院，有精神科，临床心理科，成瘾医学科；
北京回龙观医院：三甲级别医院；有精神科，临床心理科，儿童心理科；
北京大学第六医院（三甲）：精神科，临床心理科，睡眠医学科；
安定门医院（综合医院）；
朝阳医院（综合三甲）；
301（综合三甲）
排名不分先后，专科心理有床位，综合三甲床位少；

自我介绍
我在2014年毕业于南方某985、211学校，毕业以来就职于在某一线城市的国企。按许多人看来，是挺不错的工作与待遇。但在2020年1月，我做出了考研的决定，开始了考研之路。我以北大心理学院为目标，一战失利，继而二战，跌跌撞撞，如今尘埃落定北大医学部的应用心理学。对我而言，也是个宽慰的结果。

有关考研的决定
我本来未考虑过读研的事情。在大学毕业后，十分希望能够走进社会，就开始在金融行业上班。我本身是一个比较喜欢内省的人，在工作中，不断去思考自己未来的职业规划。渐渐地，我意识到以自己的兴趣和能力，不太可能在这个领域做到卓越，就开始去想从事其他事业。但总愁于如果转行，一无经验二无资历。2020年1月，在与我一位有考研经验的朋友聊天时，我突然萌生了通过读研究生来实现未来规划的念头。我是一个比较有执行力和冲劲的人，在产生念头的几天内就明确了目标院校和专业。

专业：出于一直以来对心理学的兴趣和自身特质，我希望研究心理学。
院校：或许自己一向是比较自信的人，当时想着要读就读最好的，综合多项因素后，决定以北大作为目标院校。
考研和高考是有很大的不同。许多经历过考研的人都会感慨：选择比努力更重要。我觉得任何打算考研的人，都需要思考这几个重要的问题：

你为什么想要考研？
这个问题，非常、非常、非常重要。你是为了一纸文凭、为了逃避工作、为了在某个领域受到大咖的教导，还是其他原因？答案只能由你自己来寻找。这个问题与回答，决定了你选择什么学校、什么地域，甚至是复试适合是否愿意调剂到其他学校或者非全。每个人的需求不同，做出的选择不同。
关于考研，你具有什么资源
个人能力、时间和经济资源。比方说，有的人社会实践能力更强，啃书本对他而言很困难，在这种情况下，就需要问自己到底适不适合考研。另外，你是否具有足够的时间与金钱，这是个现实的问题。常看到许多人问到底需不需要辞职考研，或是边工作边学习，也是因人而异。以我为例，我是在职考研，工作日的学习时间基本在每天1至3小时，周末时间才稍微充裕，这是在我自身感到可以适应的情况下做的选择。如果有的人需要全身心投入才能有更好的学习效果，我建议，至少在后面半年左右要脱产学习。或者是有的人本身家庭经济负担较重，还是边工作边学习，或者至少有一段时间的工作，不要是自己的经济负担和心理负担太重为好。

你能做出多大程度的努力
你是否能够坚持、能够耐堵住寂寞、能够承受万一失败适合的挫折？你的家人和伴侣能否支持你？或者如果他们反对的适合，你能否仍对自己坚信？你能否抵挡一年左右甚至更长时间，各种娱乐放松的诱惑？
当然，肯定还有其他你需要考虑的问题。我想说的是，除非你对自己所处情况和将会遇到的困难有清晰的认知，否则难以在考研的这条路坚持到最后。
初试准备
由于每个学校、每个院系的具体情况不同（尤其是自主命题的学校），而且许多前辈也谈了许多有用的初试方面的准备，重复的方面我就不做赘述了。下面谈谈我觉得对同学们有用的其他信息吧。

政治
一战政治62分，二战政治69分。虽然提高得不多，但也可说有所上升。有的人可能在最后三个月开始学政治，但如果是像我这样本身哲学逻辑理解能力不强、政治学习能力较弱的人，还是建议越早开始越好。一开始可以不用背，但重复的看题和知识点，十分必要。一战时，我是先从肖老的1000题开始，9月末才开始看红宝书，所以许多知识点并不连通、完整。二战时，我四月份就老老实实从肖老的《知识点精讲精练》和视频开始，才对许多问题真正通透理解。政治光靠做题是不行的，更需要你的理解。尤其是现在，题目出得更加灵活。我复习是用肖老的全套，再加上徐涛的背诵小黄书（方便携带也好记忆）和考前必备20题。

英语
背单词的过程需要基本持续到最后一天，每天多长时间也好，需要维持一种状态。选择更适合自己的app，我用的是墨墨背单词。公众号方面，可以关注何凯文老师、唐迟老师，有题目，后期也有讲作文，而且你还能在留言看到同学们的喜与悲，有一种不是孤军奋战的感觉（讲真，有时候还真的很触动我）。真题是宝藏，结合自身情况反复练，不单单是弄懂了每个题目，如果有时间，请你弄懂每个句子、每个单词吧。模拟题可以适当考虑，还是那句话，看自己情况。
专业课
北大的心理学是自主命题（全部主观题），每年都是出乎意料之外，很迷。如果你做这个选择，真要做好心理准备。心理学考普心、实验、组管、测量、统计、发展。就拿2018年和2019年考研题目对比来说，每个部分的分值差异，超乎你想象（此处可自行搜索北大真题）。难易程度也大不相同，2018年分数线330，2019年分数线375，可见一斑。有些人可能基础更牢，有些人可能思维更活，这样，面对不同的题目，会有不同的优势。初试的教材准备方面，除了大家通用的一些教材之外，还有几点经验之谈：

人民邮电出版社的那几本教材。
必须看。这是我一战失利之后才发现的。有些词汇或者知识点，在国内的教材压根不会出现。尤其是《心理学与生活》、《发展心理学》。另外，《心理学》里的是DSM5的诊断标准，个人认为还是得看。这些教材块头都比较大，但是，如果你选择北大心理学，不去阅读可能真的会失去一道十几分的题目。
北大出版的教材。
这里要再次强调，你选择的院校是决定了你的复习范围的。比如实验心理学。一战时也有看朱滢老师的书，但鉴于难度较高就没有太过专注，而是更多地翻阅郭老师的教材。而2021年的实验题原题，就直接来自于北大教材（整整40分呐，童鞋们！）。可笑的是我是在二战后的某一天，才发现的（哭）。
其他教材。

如《工业与组织行为学》、罗宾斯的《组织行为学》等等。我是在一战失利之后，才真正意识到必须广泛阅读才有可能考取北大。因为，北大的出题，真的是很灵活。所以我二战看的书本数目至少是一战时的三倍。每门课程都选择好几个版本和作者的书，国内外的都有。而且，一定要做到研究透，而不是泛泛而过。
真题
题目很重要，题目很重要，题目很重要。重要的事情讲三遍。这也是一战过后才真正领悟的道理。历年统考考题，要看；各学校考题，要看；但最要看的，是北大的题。你不仅要看北大的考研真题，也要看期中期末的考试题目。考研期间关注考研派之家公众号。

同时，题目不仅仅要“看”，更是要“练”。或许你以为在脑海里过了一遍就可以，但当你真正落笔，还是会有差距。所以，看题时能用笔作答就尽量去做，即时不写完整的答案，写个提纲也是好的。尤其是，考专业课那天，十几道主观题会写得你手累得怀疑人生，所以平时还是多训练的好。
其他资源
如果是有时间且自控力比较好的同学，我建议可以在网上找一下北大老师们的上课视频。例如，在慕课上，有钱老师的《心理学》、吴老师的《实验心理学》等。一方面，你可以对知识有更加深入的了解；另一方面，可以当做减压，也会增加对老师的熟悉感，没准复试时紧张程度会降低呢。

一战失利，奋力二战
2021年考研时，我在职复习，最后一周请假学习，冲刺备考。最后以低于复试分数线2分无缘复试。尽管失利，却也看到了自己的潜力，并毫不犹豫做出了二战的决定。
尽可能地调整好心态，然后开始。总结失败的原因是个很重要的过程。主要是如上述的看教材、练题目。
我是在4月份才真正开始二战的复习。有了第一次复习的铺垫，第二次就能够有轻重分配地复习。这里建议大家不要长时间专注于单一的科目或课程中，还是交叠复习效果更好些。
心院复试
2022年2月，初试成绩公布了。北大很善良的一个做法就是，在公布分数时会一起公布排名，这样你就知道自己下一步是该好好准备复试、调剂，或是二战。我大概不会忘记查分数那天，看到分数的难以置信和又哭又笑。真的，既为自己的努力有所收获而喜，又因想到自己的备战的日日夜夜而终于开始会心疼自己。
但是，初试通过只是意味着你得到一张入场券。能否真正进入学校，还得看复试――甚至可以说，到了复试这一步，初试的影响已经微不足道了。北大的复试比例比较高，心理学院大概是1:2，意味着你只有一半几率成功。所以，复试的准备非常重要。复试有英语问答和中文问答，建议先找家人、同学帮你一起演练几遍，找好感觉，免得上场太过紧张。同时，还可以先看看老师们的文献，对研究方向和热点有所了解。专业课方面千万不能掉以轻心，一定要往深度去理解透彻，特别是你想要去的方向。另外，提醒一下，复试的资料要尽早准备好。比如学历学位证明、成绩单，还有北大攻读研究生个人陈述（可以在官网先找模板填上），免得浪费后期的时间。

2022年3月，我在复试提前两天抵达北京。现在校外人员是不可随意进入北大的，但恰巧王克桢楼可以不经学校保安进去，所以那两天，我就在那儿转一转，看看书，熟悉一下环境。
复试是分组进行的，由于人比较多，从早上8点多一直持续到下午。我终于见到了我认识他们而他们不认识我的老师们，然而，很遗憾的是，由于紧张和自己准备不到位，整个复试的回答并不好。当我结束面试的那一刻，便大概预知了结果，心情未免有些低落。
北大心院今年有非全日制的名额。但我因为从决定考研的时候就打定决心要报全日制，所以并未选择调剂非全。复试后两天，离开北京。在去机场的车上，又经过了两年来念念的王克桢楼，此时真是百感交集。心中感慨，下一次来这儿，不知又会是何时？
峰回路转，终归北大医学部

复试后大约四五天，我突然接到了北大医学部询问我是否愿意调剂的*。一方面，我因为证实了未通过心院复试而失落；另一方面，也为还有一个机会进入北大而燃起希望。其实，在此之前我对医学部的应用心理学招生和学习一无所知，也从未想过去走调剂这条路。接到*当天，通过搜索资料和询问朋友，对医学部的应用心理学研究生学习有了了解，也决定了再试一次。
由于北大医学部对所有攻读的同学有笔试要求，于是，我很仓促地请了假，在一周内，又来到了北京。医学部的笔试有行测题，英语听力，心理测试。我是在笔试前一天看了一小时行测题，找找感觉；听力的话，由于在准备复试的那一个月有持续的练习，所以照旧准备即可。
笔试过后两天就是面试。由于有了第一次的经验，再加上这一次是抱着轻松的心态过来，所以状态比第一次好得太多了。面试当天，见到的是一位位穿着白大褂的老师们。老师们给我感觉都很nice。恰好，之前准备的、在心院面试没有被提问的问题，在这一次有许多都被问到。所以，千万要准备，千万不要觉得准备了没用。那些你付出过的努力，会在某一刻带给你机遇，改变你的命运。
面试时我感觉发挥还算不错。在当天准备前往机场时，就接到了老师通知我复试通过的*。心情是复杂的，也终于松了一口气。

写在最后
我在两年前备考来到考研论坛时，就开始想：有朝一日，我希望，我也能够写下我的经验，帮助更多的人，就像我曾受到帮助一样。2019年的考研人数报名是290万，而人数增长是可以预料的趋势。可能你们遇到的处境，会比我更加难，但是，请千万不要放弃――一旦下定决心，就不要轻言放弃。
最后有几点感想，希望能帮到大家：
找到自己的精神支柱
考研过程比拼学习，更比拼心态，心态十分重要。当你感觉灰心、坚持不下去时，想想你为什么要考研吧！如果可以，找一股能支撑你前进的力量。我在低落时，是靠着我最爱的歌手来支撑的。当我想松懈时，我会想：如果是他，他会希望我怎么做？听着歌，力量就能一点点聚集。每个人的需要不同，希望你也可以找到自己的精神支柱，无论是某个人、某件物、某个念想，都好。
找到最适合自己的复习安排
你不是非得要每天5点起来，也不是非得要通宵看书。每个人都有自己的学习频率，找到它，然后安心复试，不要焦虑。我不是最努力的那个人，我相信有许多人比我刻苦用功，也很敬佩他们。但你要确保，你在学习时，是百分百进入状态，是高效的。不要被自己的努力感动，而是要让自己学习有所成效。

选择
决定考研只是选择的第一步。后续的选择，步步惊心，或许会影响到你的一生。听听家人朋友的意见，但是，也听听自己的声音。如果你的声音与周围不一致，请理性去分析是否正确。如果确定是你想要的，请一定要坚定。
关于北大
要进入国内top的学府，努力、智慧、勇气、韧性，缺一不可。当你选择北大，就要做好失败的准备，因为，报考的人实在是太多了！但是，也不要对自己失去信心，谁都可以成功，为什么，那个人不能是你？多善于搜集信息，多了解，多看。
考研后，我才明白曾经老师说的：
“我很佩服那些在教室里因为考研而准备好几年的人”
愿每颗努力的心，终将不被辜负。
所以请你，一定要加油。

一吐为快减压法，假如你正为某件事情所困扰，千万不要憋在心里，把烦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，让自己内心的烦恼吐露出来以获得朋友的谅解、支持和指正。
开怀大笑减压法，健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
听听音乐减压法，轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
阅读书报减压法，读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
重新评价减压法，如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
大喊大叫减压法，在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
与人为善减压法，遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
留有余地减压法，不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。
学会躲避减压法，从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为*的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
免当超人，不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。
放慢节奏，当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
做些让步，即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。
遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

如果压力不及时排除，越积越多的失落、郁闷、愤怒最终会像火山爆发一样喷薄而出。我介绍一些心理减压的简易 方法 ，每天释放一点压力，生活会更加轻松。

心里压力的减压方法

1、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

4、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

6、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

最简单的心理减压方式

1.倾诉

倾诉可取得内心感情与外界*的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2.旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

3.读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4.听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声 唱歌 也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6.做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

7.忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁.

心理压力过大有哪些常见表现

头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，

失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高

感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。

眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

缓解心理压力的办法

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵 名人 名言 、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以*人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“*”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避 措施 ，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

猜您感兴趣：

1. 精神压力大如何减压

2. 男性心理减压方法

3. 考试后心理减压方法

4. 自我减压的小方法

5. 压力大怎么减压

6. 压力大如何减压

(1)韵律呼吸法：解除压力最简单、有效的方法是韵律呼吸法，由于人在精神紧张时，会不自觉地改变平时的呼吸方式，这会加重精神的紧张性。以下是个很好的运动：合上双眼，将精神集中于右鼻孔所呼出及吸进的空气，然后再集中左鼻孔的空气呼吸，每日做数次这个练习，你会立即感到心平气和，富韵律的感觉就像浪涛拍岸。若你今天就开始练习，2星期后你便会在睡觉时不自觉地以这种方式呼吸，从而达到松弛的效果。

(2)有氧运动：几乎所有的专家都认为运动是消除压力最全面有效的方法，无论哪种有氧运动都很有效，例如缓步跑、骑自行车、跳舞都有异曲同工之效，你甚至不用使自己达到汗流颊背的剧烈程度，也能收到松弛之效。

(3)以音乐调节情绪：听音乐是继做运动后一种能有效消耗身体能量、减低压力和改善情绪低落的方法。任何一种音乐都可以减低压力，选择的准则便要视个人喜好了。

(4)放纵购*欲：有资料显示，购物能很好宣泄内心的恶劣情绪，但此种形式只对能享受购物乐趣的女性有效。所带来的*并不单在于所拥有的货品，投入购物过程更能令你忘掉一切不快。但需要注意的是，购物时要量力而行，千万不能债台高筑，否则，这会给你带来更大的压力。

(5)为自己扮靓：得到别人的称赞就如为自己注入了活力，最少每月进行一次美容、修甲或桑拿*，你会感到身轻气爽。

(6)收拾凌乱的东西：也许你的坏心事是由你家中或办公室的凌乱造成，因此你有必要收拾一下凌乱的空间，如将文件与杂物分开，按类归档，要回的信件马上回复，只需十几分钟，一切就可变得井井有条。

(7)慢动作行事：在15分钟内，以极慢的速度进行任何动作，例如将每个字慢慢地字正腔圆地读出，若要拾起掉在地上的东西，应慢慢地弯腰拾起，这种练习可使你神经松弛。

(8)强调自己的成就：正面而积极的思想也可减低紧张的程度。与其常常想着令自己不快的事，不如想想自己的成就，同时别忘了称赞自己。

(9)学习说“不”：有时说个“不”字会令你全身心放松，尤其是惯于逆来顺受的女性更应学习做出适当的拒绝，也许暂时会感到不习惯，但后果是相当理想的。

(10)走出逆境：闲来不妨做这样的练习：先闭上眼睛，然后放松眉毛四周的肌肉，再告诉自己其实是处于紧张状态，对一切令你紧张的事说“不”，然后放松自己，想着一些令你舒畅的事，接着说“好”。例如你因工作压力而感到不快时，如果你再进一步想像失败的惨况，只会使你更忧虑。所以，应令自己平静下来，然后去做事情，解决问题。

(11)伸展脸部肌肉：研究发现，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一项研究发现笑还能降低血压和减低肾上腺素的分泌。因此，不要吝啬你的笑容。

(12)躺在漂浮的云上：闭上双眼，使自己完全放松，想像自己躺在软绵绵的白云上，飘于空气中。想像自己所看到的东西、听到的声音，甚至感受空中的湿气，越涉及多种感官功能便越能放松。

(13)把压力冻结：首先认定自己是处于压力之中，然后把压力冻结。将你的注意力从起伏的情绪转移到你心胸的四周，将你的能量集中于此约10秒钟。

回忆一些愉快而难忘的事。让自己的心能更宽容体谅，凭直觉对抗压力。聆听自己内心的想法，自会找出解决方法。

(14)发掘自信的一面：研究发现，一些有坚强信念的人较懂得处理压力，而自信的外表也令你更能对抗无理要求、困扰和挫折。

(15)浸泡泡浴：用暖水浸一个泡泡浴可把一天的疲劳尽除，何不邀请你的伴侣一起参加，这种官能感受很多时是“性”的前奏!

(16)放松性事：很多女性均认为性事能使她们完全放松，若能闭起双眼，绝对信任伴侣行事也会有意想不到的效果。