初中生吃什么容易长个？专家说这些食物可以一试！

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　　初中生不要错过最佳的身体长高时期，这一点是非常重要的，然后要配合运动和饮食的搭配。

　　初中生长高要适度运动

　　初中生的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进初中生生长激素的分泌。初中生的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于初中生的骨骼快速成长。

　　不要错过初中生的生长期

　　初中生身高长高的高峰在11～15岁左右，90%以上女孩在11至13岁左右长得最快，男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意初中生在生长快速期的营养、运动等问题。

　　哪些食物可以促进初中生长高

　　钙质

　　钙质是人体骨骼的构成成分，骨骼的发育需要很多的钙质只有满足的钙质才能让初中生愈加强健，对于钙质需求每天都不能少，所以初中生想快速长高每天最好能喝牛奶或豆浆。

　　维生素

　　除了每天弥补钙质外，维生素也是加快钙质吸收的好东西，所以初中生平常在饮食的时候可以注意多吃一些绿色蔬菜。

　　蛋白质

　　对于青春期的初中生来讲，蛋白质和钙质一样重要，有必要要每天吃，富含蛋白质的食物有各种肉类、鸡蛋。

　　初中生长高的秘诀

　　1、初中生作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡, 因为10点到凌晨2点是生长激素分旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上易影响睡眠时间，晚上易睡不着

　　2、不做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。

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