2021年高考心理辅导，遇考前焦虑综合征怎么办？

高考是一个是一场千军万马过独木桥的战役。面对高考，考生总是有很多困惑，什么时候开始报名？高考体检对报考专业有什么影响？什么时候填报志愿？怎么填报志愿？等等，为了帮助考生解惑，大学路整理了2021年高考心理辅导，遇考前焦虑综合征怎么办？相关信息，供考生参考，一起来看一下吧

　　现在考生压力都很大，据资料显示20%的高考存在考前焦虑综合征。

　　一次考试没考好　女孩变得歇斯底里

　　在老师的眼里，小迪（化名）自尊心极强，每次考试成绩都格外重视，成绩稍有不满意就会立刻表现出烦躁、易怒。好在平时小迪学习很好，几乎每次考试都排在前三名。

　　因为成绩优异，小迪也成为了母亲的骄傲，每次孩子考完试小迪母亲总要挨个跟邻居亲戚说个遍，吹嘘女儿有多么多么的好。可是，就在不久前一次高考前的模拟考试中，小迪却发挥失常，班级排名掉到二十名之后，自此小迪情绪变得很不稳定。以前不爱说话的小迪经常跟父母吵架，父母极为平常的一句话都可能引起她歇斯底里地喊叫，而且经常指责父母的关系、习惯。

　　再次考试后小迪仍然没考好，从那开始小迪告诉父母不念了，无论怎么劝说，都动摇不了她。

　　太要强、母亲爱炫耀　让女孩觉得成绩至上

　　沈阳市第一人民医院心理科心理医师陈爽介绍，小迪对父母态度的改变其实是自己内心冲突、矛盾的转移。

　　由于太要强，小迪接受不了考试失误，又因为母亲总是对外人吹嘘自己的成绩，久而久之在小迪心里面形成了成绩至上的想法，认为只有成绩好才能够证明自己，才能得到母亲的肯定。

　　因为这样考试失误后，小迪觉得自己一无是处，也失去了信心没了学习的后劲。因此借此将自己平时对父母的不满全都发泄出来，其实这是将自己的内心冲突转嫁的一种表现。

　　因考试失利出现心理问题的考生不少

　　陈爽觉得，小迪之所以会有这样的想法与父母对待她的态度有很大的关系。“她母亲也会跟她说即使考不好也没事，但是她向邻居炫耀的行为还是在向孩子传递着成绩最重要的信息。”

　　临中高考前，因为考试失利出现情绪问题甚至形成心理疾病的考生不少见。

　　陈爽介绍，在考前考生因为过分关注学习，处于一种特殊的应激状态。

　　这段期间考生对于外界给与的压力也很敏感，父母对于他们成绩的过多的期待很可能转化为考生的压力，一旦这个压力超过考生能够承受的度，就会影响到考生的情绪和心理状态，阻碍考生考试的发挥。

　　“有的学生平时学习不错，一考试就发挥失常，有可能是因为把成绩看得太重，除了自身性格，家庭的要求影响也很大。”

　　专家支招：考生要有计划

　　陈爽也提醒，避免情绪受成绩的摆布，作为考生在整个备考阶段要制定一个完整的学习计划，关注点应该放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因，适时地调整学习计划。

　　作为考生家长，要引导孩子对成绩、升学有正确的认识，而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的，而是需要长久累积起来的。

　　虽然家长紧张高考的心情能够理解，不过陈爽提醒家长应该保持“外松内紧”即不要营造出对高考过于紧张的氛围，而且还要时刻关注孩子的内心，而具体的做法就要因考生而异，哪种关心是孩子能够接受的，要建议在家长对孩子的充分了解之上。

　　体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑

　　1.端正对于高考的态度，应该把高考看做是人生的一个组成部分，而不是全部。

　　2.考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的，要学会接受紧张，不要一紧张就变得慌乱。

　　3.坚持适度的体育锻炼，体育锻炼也是一个自我放松的过程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在学习上。

　　4.学会放松性冥想，学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面，来缓解心里的压力。

　　5.在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。

　　6.出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解，应及时向专业的心理医生寻求帮助。

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