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2020年留学生在国外遇到孤独和压力该如何调整心态?

更新:2020年09月22日 15:44 大学路
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  一、留学生遇到孤独和压力,该如何调整心态?

  留学生可以自主学习相关的知识技能,提高自己应对压力,应对挑战的能力。因为性格不同,每个人对压力和挑战的情绪反应是不同的,所以应对的方式也不一样。有些孩子遇到压力会跟家长倾诉,有些怕家长担心,报喜不报忧,将不好的情绪闷在心里,自己想办法解决,解决不了就选择压抑或者忽略,如果碰上突然的打击或者积累过多,很有可能造成情绪崩溃甚至是疾病。更严重的是有些孩子既不报喜也不报忧,当心理压力过大的时候,就会玩失踪,经常10天半个月不跟家里联系,家长鞭长莫及,十分焦虑。

  我记得有一个孩子在上学的时候,有很长时间断断续续地不跟家里联系,直到父母查账时才发现他已经有一个学期没有上课,等联系他时发现失联了,家长吓得不轻,当然最后很幸运,通过帮助,孩子走出了抑郁。通过自我学习或者专业老师的帮助,可以提升自我抗压的能力,比如学习压力管理,时间管理,学业管理和人际管理等,家长也可以给孩子提供情绪上的支持,另外一些社区资源也可以提供帮助。

  一般我们会觉得有压力是一个负面的词,其实并不是所有的压力都是负面的,如果压力适当,会有利于发挥,潜能可以得到更好地挖掘,会表现得更为出色。在多大读书的时候,每到星期一都会考试,所以周末两天的学习效率会远高于前5天的效率。我们经常一两天的时间可以将一个月读的书全部复习一遍,这就是在压力适当下爆发的潜能。有些孩子在国内表现平平,而留学以后,他的表现反而令人刮目相看,这就是适当的压力激发他的能动性的一个典型的例子。但是也有一些孩子因为压力过大,超过了他的承受力,而导致崩溃的例子也很多,所以关键不是有没有压力,而是压力是否适当,而且每个人对压力的适应水平是不同的,应对的策略也不一样。

  二、压力管理技能

  第一步就是stop,叫停,当我们的负面想法或者负面的情绪出来的时候,告诉自己停下来,放松一下,深呼吸,然后喝点水,离开现场。

  第二步是问问自己到底想要什么?如果这件事过去三年再回头看,还会受到这么大的影响吗?我到底是怎么生气的?

  第三步就是做一做,做一些能让我们快乐放松的活动,转移一下注意力,通过这些活动将积极情绪调动起来。接下来分析一下压力源在哪里?是什么让我有这么大的压力,该如何去改变?除了自己分析压力之外,也可以在家长或者成长导师的帮助下,来发现、跟踪以及改变产生压力的坏习惯。

  最后就是改变我们的生活方式,比如睡前,可以通过听音乐,写日记,画画放松情绪,放下压力,以便拥有一个好的睡眠。

以上就是大学路为大家带来的2020年留学生在国外遇到孤独和压力该如何调整心态?,希望能帮助到广大考生!
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